Motion kan være mange ting; det kan være at tilbyde læreren at hjælpe med at hente bøger til klassen, sig ja når ens lillesøster spørger om man vil lege fangeleg eller det kan være hård, intensiv træning!
Eller i korte træk: der er motion i alle aspekter af din hverdag, du skal bare lige få øjnene op for det. Derfor er det faktisk ikke nødvendigt at melde sig ind i et fitnesscenter, hvis du ønsker at tabe dig, der er mange andre muligheder.
I denne artikel vil vi komme ind på forskellige måder at få motion ind i hverdagen på, hvad motion gør godt for og hvor meget motion man bør lave.
Hvis du gerne vil i bedre form, men ikke agter at bruge penge på det, kan du fx;
- Købe et sjippetorv. De kan fås for 50,- og sjipning er faktisk noget af den bedste konditionstræning man kan få.
- Bruge vand- og sodavandsflasker som håndvægte. De fås i både ½, 1, 1½ og 2 liters størrelser, og hvis du fylder dem om med vand eller måske sand, er de udmærkede som håndvægte.
- Tage trappen i stedet for elevatoren/rulletrappen. Det lyder måske ikke af så meget, men lidt motion er jo bedre end intet, ikke?
- Gå en tur på ½-1 time hver dag – Hvem siger at man absolut skal flyde i sofaen når man snakker med sine veninder? Prøv at gå mens i snakker, lige pludseligt har i været af sted i 2 timer!
- Tilbyde din mor at støvsuge huset – Hvis du vejer 55 kg og gør rent i en ½ time får du faktisk forbrændt 130 kcal!
Alle disse idéer har et mål til fælles: At give dig minimum 30 minutters motion om dagen – dette er hvad Sundhedsstyrelsen anbefaler.
Hvorfor skal jeg så dyrke al denne her motion, jeg har det jo fint, spørger du måske dig selv? Jo, det er der faktisk rigtig mange gode grunde til;
- Jo bedre en kondition du har og jo flere muskler du har, des flere kcal forbrænder du i løbet af en dag
- Motion forebygger risikoen for kræft – nogle motionsformer med helt op til 50%
- Løb, fx, forbygger mod at du får knogleskørhed som gammel
- Når man har været i gang i en månedstid vil du kunne mærke hvordan du får mere energi, og man bliver mere opmærksom på, om ens krop har det godt eller ej
- Hvis du vil tabe dig, er motion en rigtig god måde til at forbrænde en masse kcal så du hurtigere taber dig!
Hvor ofte man skal dyrke motion, afhænger af hvad du vælger at gøre – Hvis du vælger at støvsuge huset i stedet for at løbe en tur, kan du sagtens lave motion den efterfølgende dag, man hvis du dyrker intensiv konditionstræning, fx løb, cykling eller forskellige aerobic-hold bør man holde 1 dags pause mellem hvor træningsdag.
Dette skal man gøre, fordi kroppen har brug for tid til at genopbygge sig selv – Når man dyrker motion får man revet muskelfibre over og når man så giver dem en dag til at vokse sammen i, vil de være endnu bedre rustet næste gang man skal ud og dyrke motion.
Savner du noget mere om motion? Bare roligt, det kommer! Denne artikel er blot en "appetiser" til at komme igang med at dyrke motion, og vi vil fortsat bringe artikler her på JustGirls der dækker alle aspekter af motion
