3 minutters afslapning før sengetid

Skrevet af Christina Jørgensen - 1286 hits << Side 1 ud af 1 >>

Efter en hård og hektisk dag fyldt med venner. lektier og arbejde kan det være svært at falde i søvn. Denne lille øvelse som ikke tager mere en 3-4 minutter kan hjælpe dig med at blive helt afslappet i kroppen og dermed gøre det nemmere for dig at falde i søvn. Vil du være ekstra afslappet kan du sætte et stille nummer på, og så udføre øvelsen til nummeret er slut.

Paschimottanasana – som øvelsen hedder og nej, det skal ikke udtales – er en yoga stilling som helt bogstaveligt betyder ”intenst stræk fra vest” og den kan hjælpe med at klare hovedet hvis det er fuldt af tanker.

Sådan gør du:

1. Sæt dig på gulvet med benene strakt ud foran dig, mens du presser lårene mod gulvet – benene skal være samlet. Placer dine håndflader på gulvet ved siden af dine hofter.

2. Læn dig fremad fra hoften – ikke taljen! – og se om du kan række dine hænder helt ned til siden af dine fødder.

3. Hver gang du trækker vejret ind skal du løfte din overkrop (torsoen) en smule og når du ånder ud sørge for at komme en lille smule længere ned i strækket.

4. Når du skal rejse dig igen løfter du overkroppen så den ikke rører lårene (men den er stadig nede), så strækker du armene og løfter til sidst hele overkroppen op. Når du gør dette, er det vigtigt at du koncentrerer dig om at holde halebenet i gulvet.

Del denne artikel med alle dine veninder:

<< Side 1 ud af 1 >>